Chaise fantôme

Matériel : aucun

Vos cuisses doivent être parallèle au sol, vos genoux former un angle de 90 degrés, écartez à la largeur du bassin vos pieds et ils doivent pointer en avant. Le dos bien droit et bien collé au mur en regardant droit devant vous. Laissez vos bras le long du corps. Gardez la position pendant 20 a 30 secondes puis dès que ça devient trop facile mettez une petite charge sur les cuisses.

Cette exercice est facile pour commencer la musculation des jambes. Pense à bien garder au maximum les pieds à plat. Faites attention de ne pas compenser avec votre côté le plus valide.